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10代・20代女性の悩みといえば、
  • ニキビ、肌が脂っぽい、テカリ
  • むだ毛処理、脱毛
  • 体重の増加
  • ボディラインのくずれ
  • ヘアスタイル
などがあります。
ここでは、管理人みはが、お家で実践している痩身<ダイエット>について取り上げます。
習慣づける”をテーマに、コツコツ続けて無理なく痩せる。リバウンドせずに体型キープできる痩身<ダイエット>について紹介します。

☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

《目標とするBMIの範囲(18歳以上)》
年齢(歳) 目標とするBMI(kg/m2)
18~49 18.5~24.9
50~69 20.0~24.9
70以上 21.5~24.9
※男女共通。あくまで参考の数値。

《1日に必要な推定エネルギー必要量の目安》 ※kcal/日
  • レベルI … 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合。
  • レベルII … 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合。
  • レベルIII … 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合。

[女性] ※妊娠中、授乳期の場合は異なる。
身体活動レベル レベル I(低い) レベル II(ふつう) レベル III(高い)
12-14 2,050 2,300 2,600
15-17 1,900 2,200 2,550
18-29 1,750 2,050 2,350
30-49 1,700 2,000 2,300
50-69 1,650 1,950 2,200
[男性]
身体活動レベル レベル I(低い) レベル II(ふつう) レベル III(高い)
12-14 2,350 2,650 2,950
15-17 2,350 2,750 3,150
18-29 2,300 2,650 3,050
30-49 2,250 2,650 3,050
50-69 2,050 2,400 2,750
出展:厚生労働省

☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

管理人みはは、食べるのが大好きで、学生時代に運動していたこともあって、毎日たくさん食べていました。社会人になって運動することがなくなり、せいぜい通勤くらい。なのに学生時代と同じ感覚で食べていたので、いつの間にかBMI(ボディー・マス・インデックス※体重と身長の関係から人の肥満度を示す体格指数。計算式 BMI=[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗])は、31.4の肥満気味のレベルまでなってしまいました。

母親から「太ったね」といわれ、学生時代はなんなく履いていたパンツを履くのが大変になって、お腹がベルトに乗っかる始末。

※このサイトでは、何kgから何kgになった。何kg痩せたという表現は使いません。それは、身長が170cmの人と150cmでは、標準的な体重が異なるからです。また、100kgの人が5kg痩せるのと、50kgの人が5kg痩せるのでは、痩せる容易度も異なります。なので、体重を比較してもあまり意味はないと思うからです。

MISA ターボ アクティブ バミューダ ターボセル (L)デブまっしぐらでいけないと、人生初のダイエットを始めることに。

きちんと食べて、それ以上に運動して痩せるのがベストでしょうが、性格的にも時間的にも難しいだろうと思い、運動しなくても汗をかくことのできるダイエット用ウェアから、「ターボアクティブ」(アマゾン:MISA ターボ アクティブ バミューダ ターボセル (L))を2枚購入。毎日履き続けることに。

これにプラスして、毎日腹筋を40回(開始当初は10回から)。さらに、夕食はできる限り20時までに食べ終えること。その夕食はなるべく低カロリーで済ませること。スーパーへの買い物に歩いて行くこと(往復30分。週3回)。

これを続けることおよそ1年で、31.4の肥満気味のレベルになっていたBMIは、20.3まで減少。標準内のレベルになりました。

気になるリバウンドは?

BMI22.4まで(BMI標準値は22)。

自画自賛ではありませんが、まずまずの成果ではないかと思います。その要因は、負担のあまりかからないエクササイズ(腹筋&徒歩での買い物)と夕食のカロリーカットが地道に効いて、痩せることができたのだと思います。


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機能性表示食品で改善~肥満気味・BMI高め・お腹の脂肪が気になる方に

鏡やショーウィンドウに映った自身の姿に幻滅したり、健康診断で肥満や肥満傾向を表す数字を見て、このままじゃいけないと思いつつも、何から始めたらいいか分からない、始めたけど続けられない。そういったことありますよね。

管理人みはがまずおすすめしたいのは、現状を知ること。体組成計にできるだけ毎日乗って、体重、BMI、体脂肪率、内臓脂肪レベルなどを測定しましょう。

  • BMIとは、Body Mass Index(ボディー・マス・インデックス)の略で、カラダの大きさを表す指数。国際的にも広く普及し、カラダの中に占める脂肪量との相関が高いことから、日本肥満学会が肥満の判定基準の統一を目指し提唱。計算式 BMI=[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]
《目標とするBMIの範囲(18歳以上)》
年齢(歳) 目標とするBMI(kg/m2)
18~49 18.5~24.9
50~69 20.0~24.9
70以上 21.5~24.9
※男女共通。あくまで参考の数値。
疾病率が最も少ない理想的なBMI値は“22”とされています。この"22"を目標に始めてみましょう。

そして、どのようなものをどれくらい食べたか、簡単でもいいので記録して、体組成計で測定した体重やBMIなどの推移を比較して、自身の傾向を知りましょう。

これらをすると同時に、体脂肪を減らしてBMIを改善する機能のある機能性表示食品を取り入れてみてはいかがでしょう。コツコツと継続することが大事です。

シボヘール/ハーブ健康本舗


今大注目の機能性表示食品である「シボヘール」は、
体重(BMI)・お腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)・
ウエスト周囲系を減らす機能性がある葛の花由来イソフラボン
(テクトリゲニン類として)を関与成分とした
ダイエタリーライフサポートサプリメントです。
肥満気味な方、BMIが高めな方、おなかの脂肪が気になる方、
ウエスト周囲系が気になる方におススメの1日4粒飲むだけの、
新習慣・機能性表示サプリメントです。

シボヘール

区分 機能性表示食品
原材料 還元パラチノース、葛の花抽出物/セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素
目安 1日4粒(カプセル)
通常価格 約30日分120粒 2,980円
定期購入 約30日分120粒 2,600円
注意 お薬を服用されている場合や通院中の方は、念のため掛かり付けの医師、薬剤師の方にご相談の上、お召し上がりください。
妊娠中、授乳中のダイエットはお勧めできないという 理由から、お控えいただくことをお勧めしております。



内脂サポート/ファンケル


生きたビフィズス菌BB536(B.longum) ・B-3(B.breve)、
およびN-アセチルグルコサミンが含まれるので、腸内環境を良好にし、
体重・体脂肪を減らすことで高めのBMIを改善する機能があります。
肥満気味でBMIが高めの方、お腹の脂肪が気になる方に適しています。

内脂サポート

区分 機能性表示食品
原材料 N-アセチルグルコサミン(えび・かにを含む)、食用卵殻粉(卵を含む)、食用加工油脂、乳蛋白消化物(乳成分を含む)、でんぷん、ビフィズス菌末、ヒドロキシプロピルメチルセルロース、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸カルシウム、アルギン酸ナトリウム、微粒二酸化ケイ素、ゲル化剤(ジェランガム)、炭酸カルシウム、リン酸カルシウム
目安 1日4粒(カプセル)
通常価格 約30日分120粒 3,500円
約90日分120粒×3 9,950円
定期購入 約30日分120粒 3,499円
約90日分120粒×3 9,914円
注意 原材料の一部に乳・卵・えび・かにが含まれます。
食物アレルギーをお持ちの方はお召し上がりにならないでください。
妊娠・授乳中の方、お子様はお召し上がりにならないでください。



大人のカロリミット/ファンケル


機能性表示食品としてリニューアルした「大人のカロリミット」は、
日常活動時における脂肪を代謝する力を高め、
食事の糖の吸収を抑え、
食事の脂肪の吸収を抑える。
3つの機能をもった機能性表示サプリメントです。
年齢とともに落ちる基礎代謝が気になる大人におすすめ。

ファンケルの大人のカロリミット

区分 機能性表示食品
原材料 ギムネマ酸、桑の葉由来イミノシュガー(ファゴミンとして)、エピガロカテキンガレート、キトサン、インゲン豆由来ファセオラミン、ペンタメトキシフラボン
目安 1日4粒
通常価格 約30日分120粒 2,800円
約90日分120粒×3 7,982円
おひとりさま1個1回限り 特別価格980円(送料無料)
定期購入 約30日分120粒 2,520円
約90日分120粒×3 7,140円
注意 原材料の一部にかに、大豆が含まれます。食物アレルギーをお持ちの方はお召し上がりにならないでください。
妊娠・授乳中の方、お子様はお召し上がりにならないでください。



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