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管理人みはが、お家で実践している痩身<ダイエット>について取り上げます。
習慣づける”をテーマに、コツコツ続けて無理なく痩せる。リバウンドせずに体型キープできる痩身<ダイエット>について紹介します。

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《目標とするBMIの範囲(18歳以上)》
年齢(歳) 目標とするBMI(kg/m2)
18~49 18.5~24.9
50~69 20.0~24.9
70以上 21.5~24.9
※男女共通。あくまで参考の数値。

《1日に必要な推定エネルギー必要量の目安》 ※kcal/日
  • レベルI … 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合。
  • レベルII … 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合。
  • レベルIII … 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合。

[女性] ※妊娠中、授乳期の場合は異なる。
身体活動レベル レベル I(低い) レベル II(ふつう) レベル III(高い)
12-14 2,050 2,300 2,600
15-17 1,900 2,200 2,550
18-29 1,750 2,050 2,350
30-49 1,700 2,000 2,300
50-69 1,650 1,950 2,200
[男性]
身体活動レベル レベル I(低い) レベル II(ふつう) レベル III(高い)
12-14 2,350 2,650 2,950
15-17 2,350 2,750 3,150
18-29 2,300 2,650 3,050
30-49 2,250 2,650 3,050
50-69 2,050 2,400 2,750
出展:厚生労働省

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管理人みはは、食べるのが大好きで、学生時代に運動していたこともあって、毎日たくさん食べていました。社会人になって運動することがなくなり、せいぜい通勤くらい。なのに学生時代と同じ感覚で食べていたので、いつの間にかBMI(ボディー・マス・インデックス※体重と身長の関係から人の肥満度を示す体格指数。計算式 BMI=[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗])は、31.4の肥満気味のレベルまでなってしまいました。

母親から「太ったね」といわれ、学生時代はなんなく履いていたパンツを履くのが大変になって、お腹がベルトに乗っかる始末。

※このサイトでは、何kgから何kgになった。何kg痩せたという表現は使いません。それは、身長が170cmの人と150cmでは、標準的な体重が異なるからです。また、100kgの人が5kg痩せるのと、50kgの人が5kg痩せるのでは、痩せる容易度も異なります。なので、体重を比較してもあまり意味はないと思うからです。

MISA ターボ アクティブ バミューダ ターボセル (L)デブまっしぐらでいけないと、人生初のダイエットを始めることに。

きちんと食べて、それ以上に運動して痩せるのがベストでしょうが、性格的にも時間的にも難しいだろうと思い、運動しなくても汗をかくことのできるダイエット用ウェアから、「ターボアクティブ」(アマゾン:MISA ターボ アクティブ バミューダ ターボセル (L))を2枚購入。毎日履き続けることに。

これにプラスして、毎日腹筋を40回(開始当初は10回から)。さらに、夕食はできる限り20時までに食べ終えること。その夕食はなるべく低カロリーで済ませること。スーパーへの買い物に歩いて行くこと(往復30分。週3回)。

これを続けることおよそ1年で、31.4の肥満気味のレベルになっていたBMIは、20.3まで減少。標準内のレベルになりました。

気になるリバウンドは?

BMI22.4まで(BMI標準値は22)。

自画自賛ではありませんが、まずまずの成果ではないかと思います。その要因は、負担のあまりかからないエクササイズ(腹筋&徒歩での買い物)と夕食のカロリーカットが地道に効いて、痩せることができたのだと思います。




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効く 効かない?【まあるい旬生酵素】90日間テスト(予定) 第6週目

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2019年春、ずいぶん暖かくなってきましたね。薄着になる季節も間近ということで、ダイエットしなければ! と思っている方も多いのでは?

管理人みはは、年末年始には食べたいだけ食べるのがモットー。お正月明けから少しずつ落として、夏の時期に一番痩せるという流れです。

なるべく毎日ヘルスメーターに乗るようにし、引き締めボディを目指した2015年以降、管理人みはのBMIは次の通り。

[管理人みはのBMI推移]
最大値 最小値 平均値 最頻値
2015 22.4 20.0 21.0 21.2
2016 20.9 19.2 19.8 19.6
2017 20.5 19.0 19.5 19.4
2018 20.4 19.2 19.6 19.6
2019 20.6 19.4 19.7 19.6
※2019年は初回投稿時点までの数値。

2017年をボトムに、それ以降は体重が落ちにくくなってきたなと感じています。

日々のルーティンにプラスして、体調を改善しつつ、ダイエットにも役立てばいいなと思い、サプリメントを試すことにしました。

さまざまなサプリメントがある中、管理人みはが選んだのは生酵素系のサプリメント「まあるい旬生酵素」です。

  • 酵素とは … 生命活動にとって欠かせない成分。カラダの中に数千種類もの酵素が存在し、食べ物の消化、吸収を助けたり、摂取した栄養素をエネルギーに変換する大切な役割を担っています。

体内の酵素が不足すると、痩せにくい、目覚めが悪い、冷え性、肌のシワ、シミが増えるといったさまざまな症状が出てくる恐れがあるといいます。

20代をピークに、体内の酵素量は加齢や生活習慣の乱れによってどんどん減少していきます。生の肉や魚、野菜、果物などに酵素が多く含まれていますが、毎日の食事に取り入れるのは手間もかかりますし、とても大変です。

酵素は48~70度の高温になると、活動を停止してしまうため、生のまま食べることがポイントとされます。また、食べ物から摂った酵素は、そのまま消化、吸収を助けたり、栄養素をエネルギーに変換する働くものもありますが、胃の中で消化されてタンパク質になるものも多いといいます。

そこで、310種類の植物発酵エキスを3年以上の発酵、熟成期間を経て作られた酵素サプリ「まあるい旬生酵素」を試すことに決定!

個人差はありますが、体質改善には3カ月ほど必要といわれているとしていますので、これから最低90日間のテストを実施します。

便秘の改善も期待できるという「まあるい旬生酵素」 管理人みははこの点については対極。お通じはほぼ毎日あり。お腹弱くてゆるいタイプで軟便。これにも効果があるのかチェックしていきたいと思います。

あと、管理人みはは体脂肪率がほぼひと桁の人で、内臓脂肪レベルもほぼ1.0で推移する人(いずれも使用している体組成計の値)。この状態からダイエット効果が得られるのかにも関心があります。


[管理人みはのまあるい旬生酵素ルーティン]
  • 摂取量:1日2粒
  • 摂取時間帯:朝食前30分ほど
  • 他のサプリメント摂取:なし



まあるい旬生酵
まあるい旬生酵

このようなパッケージでネコポスで送られてきます。パッケージのサイズはおおよそ275(W)×188(H)x23(D)mm。

まあるい旬生酵
まあるい旬生酵 商品とリーフレット

まあるい旬生酵
まあるい旬生酵 パンフレットや情報誌


まあるい旬生酵
まあるい旬生酵 丸剤※バファリンとの比較

まあるい旬生酵の特徴のひとつはカプセルではなく丸剤という点。サイズは7mmくらい。小さくてよく転がります。においは気にならないレベル。


[1周目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.9 19.7 毎日
通常便1、ほか軟便

管理人みはの住んでいるところはお花見シーズンということで、食べることではなく、見ることがメインのお花見に2日間お出かけ。

運動を兼ねて、1日は徒歩でおおよそ5kmくらい、もう1日は自転車でおおよそ12kmくらい&徒歩でおおよそ1.5kmくらい。




[2周目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.9 19.7 毎日
通常便1、ほか軟便
2週目 19.7 19.5 毎日
通常便0、軟便4、ほか下痢

今週は特記するような運動はなし。毎日の朝と夜のエクササイズのみ。

お腹の調子は1週間を通じてよくない状態。まあるい旬生酵素を飲んでいることが要因でこうなっているのだとしたら、便秘の方向けに特化しているということなのかもしれません。結論とするにはまだ早いので、普段の生活をしつつ経過を見守っていきたいと思います。




[3周目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.9 19.7 毎日
通常便1、ほか軟便
2週目 19.7 19.5 毎日
通常便0、軟便4、ほか下痢
3週目 19.7 19.6 毎日
通常便3、ほか軟便

今週はデパートの催事に1日、音楽イベントに1日お出かけ。

催事は食を中心とした地方展。有名店の人気メニュー、スイーツなどが大集合。現地に行かないと食べることのできないラーメン、惣菜、スイーツを堪能。試食もいただいて満足の1日。事前に予定していたお出かけなので、この日は歩くことを意識して、いつもの3倍の7kmくらい歩行。

もう1日の音楽イベントは、あいにくの雨交じり、気温も上がらずに寒い中での外イベント。寒さをしのぐために温かいものが恋しくなる1日でした。立っている時間も長く、歩行距離は4km超。

前週は不調だったお腹の調子。今週は普通便が出るように。まあるい旬生酵素を飲むようになって、お通じは1週目は飲み始める前と変化なし、2週目は下痢するようになって悪化、3週目は改善して普通便の比率が向上。まあるい旬生酵素を飲み始めて3週間が経過し、体質が改善されてきつつあるのかもしれません。

一方、ダイエット効果については、2週目とほぼ変わりなし。4週目はゴールデンウィーク期間中。連休のため、お仕事に出かけることもなく、今のところ予定なし。カラダを動かす予定を作らないといけません。




[4周目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.9 19.7 毎日
通常便1、ほか軟便
2週目 19.7 19.5 毎日
通常便0、軟便4、ほか下痢
3週目 19.7 19.6 毎日
通常便3、ほか軟便
4週目 19.7 19.2 毎日+2
通常便5、軟便3、下痢1

ゴールデンウィーク期間中の今週はデパートの催事に1日、イベントに1日お出かけ。

デパートの催事は前週と同じ会場。食を中心とした地方展で店舗の一部入れ替えがあったのでお出かけ。有名店の人気メニュー、スイーツなどが大集合。現地に行かないと食べることのできないラーメン、惣菜を堪能。5kmくらい歩行。

もう1日のイベントは、前述のデパート近隣で開催された野外でのエコ&環境イベントにお出かけ。気温が上昇し、歩くと汗ばむほど。いくつか食のブースもあり、普段はお目にかかれない地方のブランド牛の焼肉などを堪能。歩行距離は5kmくらい。

1日2回のお通じは、1年間に片手で収まるくらいの回数しかないのに、今週は1日2回のお通じが2日ありました。これもまあるい旬生酵素を飲むようになった影響でしょうか。ゴールデンウィークということで、生活のリズムがいつもと少し異なる影響でしょうか。この1週間だけでは判断できない感じです。3週目に続いて、4週目も普通便の回数が多いということは、体質が改善が進んできているといっていいと思います。

ダイエット効果については、BMI最小値が19.2まで低下。これは生活のリズムがいつもと少し異なる影響を受けている可能性があります。でも、19.2は去年の11月以来半年ぶり。この時期のこの数値は2017年以来2年ぶり。気分的にはとてもいい気分です。


今週は2カ月目に向けて、まあるい旬生酵素の定期便が到着。

まあるい旬生酵素
まあるい旬生酵素

今回もこのようなパッケージでネコポスで送られてきます。パッケージのサイズは初回同様におおよそ275(W)×188(H)x23(D)mm。

まあるい旬生酵素
まあるい旬生酵素 商品

2回目以降は2カ月分をまとめて発送。ひと月1袋の場合はこうして2袋送られてきます。

まあるい旬生酵素
まあるい旬生酵素 リーフレットと情報誌

リーフレットには、旬生酵素を手放せなくなった理由が紹介されています。2カ月~3カ月の方の声をご紹介したいと思います。※抜粋。

Aさん(26歳)
もともと溜め込みがちな体質だったのですが、この旬生酵素を飲むようになって毎朝スッキリ!
エステを一緒にしているスタッフから「最近きれいになったね!何かした?」といわれるようになりました!
Bさん(36歳)
旬生酵素を飲み始めて、2カ月ちょっとが経ちました。
1カ月目はそこまでなかったのですが今は朝のすっきり感が本当にスゴイんです!
もう手放せなくなっちゃいましたよーー!!
Cさん(40歳)
長年、頑固で悩んでいた母と2人でお世話になっています。
母は朝晩、私は夜寝る前に飲んでいます。
翌日の目覚めがとても気持ちがいい!と、母が大絶賛しています。
そしてこの間、近所の方に酵素を配っているのを見掛けました。(笑)
Dさん(49歳)
これといった変化はまだ分からないんですが、なんだか最近、鏡を見るのが楽しくなってきました!
そしたら娘が「お母さんを見ていたら年を取るのが怖くないよ!」といってくれたんです。
娘のおかげでいつまでも若々しくキレイでいようと決心しました!
女性はいつまでもキレイでいたものですよね♪
Eさん(31歳)
高い化粧品やスキンケアを使っている時よりも調子が良い気がします\(^o^)
内側からきれいになるってこういうことか!!
頑張ります
Fさん(42歳)
小学校4年生の娘から「学校で1番きれいな音楽の先生よりもお母さんの方がキレイだよ」っていわれたときは、正直嬉しすぎて泣きそうでした!!!






[5周目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.9 19.7 毎日
通常便1、ほか軟便
2週目 19.7 19.5 毎日
通常便0、軟便4、ほか下痢
3週目 19.7 19.6 毎日
通常便3、ほか軟便
4週目 19.7 19.2 毎日+2
通常便5、軟便3、下痢1
5週目 19.8 19.3 毎日
通常便4、ほか下痢

ゴールデンウィークが終わり、いつもの生活に戻りました。

お仕事再開のストレスなのか、お腹の状態は好不調の波が激しい1週間。加えて、今年の最小値まで下がったBMIも振り出しに戻ってしまいました。

お仕事再開初日にいつも以上に水分を摂取したことが影響したように思います。これからは熱中症にも気をつけつつ、摂取する水分量も気をつけたいと思います。





[6周目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.9 19.7 毎日
通常便1、ほか軟便
2週目 19.7 19.5 毎日
通常便0、軟便4、ほか下痢
3週目 19.7 19.6 毎日
通常便3、ほか軟便
4週目 19.7 19.2 毎日+2
通常便5、軟便3、下痢1
5週目 19.8 19.3 毎日
通常便4、ほか下痢
6週目 19.7 19.2 毎日
通常便1、軟便4、ほか下痢

お腹の調子、BMIが振り出しに戻ってしまった前週。今週、お腹の調子はまあるい旬生酵素を飲み始める前とほぼ同じ状態。BMIは再び減少傾向。

今週はグルメフェスに2日間お出かけ。個売りのスイーツを中心に、菓子パン、中華まんなどを堪能。歩行距離は5km×2くらい。

グルメフェスなどに出かけると、摂取カロリーがどうしても増えてしまいがち。おいしいものを食べて満足した分、家での食事はカロリー控えめに。

気温が上昇して、少し動くと汗が出やすい季節になってきました。ダイエットにはもってこいの時期になってきたので、これからもコツコツとダイエットに励んでいきたいと思います。





まあるい旬生酵素


素材から製造法、すべてにこだわった生酵素!
完全無添加、保存料不使用
310種類の植物発酵エキス…こだわり抜いた野菜や果物を3年間発酵熟成
2粒あたり乳酸菌100億個…22種類の乳酸菌を配合。スッキリをしっかりサポート
3種類の和漢…生姜・山椒・高麗人参で温・活・燃を促進

名称 植物発酵エキス加工食品
内容量 21g(60粒)
原材料 植物発酵エキス(黒糖、脱脂粉乳、根菜類(にんじん、たまねぎ、だいこん、その他)、葉物野菜(はくさい、きゃべつ、菜の花、その他)、果菜類(とまと、ピーマン、きゅうり、その他)、果実類(みかん、いよかん、はっさく、その他)、穀類(大麦、玄米、黒米、その他)、海藻類(こんぶ、ねこんぶ、わかめ、その他)、キノコ類(まいたけ、しいたけ、えりんぎ、その他)、山菜類(ふきのとう、タラの芽、わらび、その他))、甘藷末、でん粉、大豆食物繊維、ショウガ末、ガラクトオリゴ糖、梅エキス、有胞子性乳酸菌、オタネニンジン末、サンショウ末、マルトデキストリン、乳酸菌凍結乾燥末 (原材料の一部に、小麦、乳、オレンジ、カシューナッツ、キウイフルーツ、ごま、大豆、バナナ、もも、やまいも、りんごを含む)
お召し上がり方 1日2〜6粒を目安に、水、または、ぬるま湯などでお召し上がり下さい。
保存方法 直射日光・高温多湿を避けて、できるだけ涼しいところに保管して下さい。
賞味期限 製造日より2年・パッケージの裏面に記載
生産国 日本製
価格 単品:1袋3,980円(税抜)
定期コース:初めての方初回907円(1袋・税抜)※2回目以降、2カ月ごとに2袋ずつ。1袋あたり2,980円(税抜)
定期コース:現在ご利用の方、定期再開の方2,980円(税抜)
送料 宅配便…500円(税別)
ポスト投函便…200円(税別)
※4,500円以上(税別)で送料無料
備考 購入回数の縛りなし。
お休み、お届け日などの変更可。お届け予定日の10日前までにご連絡ください。



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